z serii

z rekami wlasnie mam ten "problem" ze strasznie latwo mi rosna, na pocztku w ogole to niezadobrze wgladalo bo rece juz jakos wygladaly a reszta marna, teraz mysle ze lekko to podciagnalem, ale mimo ze na triceps i biceps robilem w tygodniu lacznie z 6 serii to i tak mi skoczyla o nastepnego centa. ....pozostaje podciagnac reszte

1. podczasz serii zwiekszam ciezary np. pierwsza 55, 60, 65, 70 2. Tak wiem wiem diete bede mial od marca bede stosowal a od pon. na silke :) 3. Oj z tym nie problem spie wiecej niz inni :P

wszystko zależy od osoby, dla jednego to będzie w sam raz, a dal innego za dużo. A są jakieś przeszkody żeby robić po dwie serie- tak z ciekawości pytam ilość serii na daną grupę powinno się dostosować do siebie

hmmmm to jest możliwość podserii?? czyli dajmy na to wczoraj zrobiłem sam 9 razy 100 , w drugiej serii 7 samemu czyli moge to rozbić tak?? tak żeby zawsze zrobic te 10?? Jeśli tak można to spoko, bo w poniedziałek sztanga została mi na klacie ("myślałem" że dam rade) heh ale żyje.To ułatwiłoby mi życie. Co do ciężarów to mam problem- [...]

[...] 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s W treningu nóg w planie B mam wyprosty nóg na maszynie, potrzebne są wtedy dodatkowo wykroki? a może te uginania zamienic na wykroki? ilośc serii ok? chwilowo niestety nie mogę robic zwykłych przysiadów ze sztangą-braki w sprzęcie :/

z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.

Jest sens wrzucac zamiast uginania na dwójki wrzucić na przykład prostowanie tułowia w opadzie? 5 serii wszędzie to nie przesada ? Sam wymyśliłem plan więc nie do końca jestem go pewny Na podcigamiu i dipsach robię Max powtórzeń z obciążeniem

[...] workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore chcialbys wykonywac. co do tej klatki to rob ją tak na mase: 14,12,10,8,6 przy kazdej serii rob progresje (dokladanie ciezaru) np: wez plecak na plecy i dokladaj po 2kg, lub wiecej, sam wiesz ile masz sily, moga to byc ksiazki, badz zupelnie cos innego. [...]

[...] HST, czyli 75% 15 w pierwszym tygodniu, 80% 15 w drugim etc. Ale chciałbym przypriorytecić łapy i chyba lepiej dać po 2s każdego ćwiczenia na ręce. Wtedy mam co prawda aż 8 serii na biceps i triceps w tygodniu, ale bodziec mocniejszy. Musiałbym sprawdzić jak organizm by to tolerował. Tak samo, jeśli chodzi o plecy mój priorytet to podciąganie, [...]

Hmm, a ile serii musiałoby być w tej rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max [...]

Tak jak podałem na poprzedniej stronie jest ok, 4 na ćwiczenie główne i 3 na uzupełniające jesli chodzi o wieksze partie czyli np. na klatkę, najszerszy, bary itp po 14 serii tygodniowo, a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też [...]

Ale rampując 4 serie to za mało Dla przykładu robiąc martwego ostatnio 40-70-100-130 tylko ostatnia seria tak naprawdę weszła i czuję ją troszkę w plecach. Co najmniej 5 serii potrzeba gdy rampujemy. Bo pierwsze 2 serie to taka sztuka dla sztuki, rozgrzewa, ale nie jest właściwym zmęczeniem mięśni Swoją drogą miałem zdziwko że udało mi się te 130 [...]

Nie, nie wiem gdzieś wyczytał o 5x5 z regresją 88-O stosuj progresje. 5 serii rampą w podstawowych ćiczeniach, czyli zwiększasz co serie obciążenie w każdym podstawowym ćwiczeniu. Ewentualnie w drąku jak sie z tak dużym ciężarem nie podciągasz by progresje 5x5 zrobić możesz dać stałym. Tak samo w dynamicznych push ress i power clean możesz dać [...]

Taki żebyś mógł z nim zrobić tyle powtórzeń ile masz w planie a niby ile Np. jak masz w serii do zrobienia 8 powtórzeń to dobierz taki ciężar żebyś mógł nim zrobić 8 powtórzeń i ani jednego więcej Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-11-01 13:40:40

hmmm a ja mam nową taktyke Cieżar taki żeby go można podnieśc max 3 razy, 7 minut przerwy i tak z 5 serii :> Mocne bodźce :> Oł yeah :> Zaraz mnie zbluzgają :P

wiesz mico masz racje widocznie trafilem na dobra partie,a tak na serio to mam takie samo zdanie a ta mete z lk i sustanon we flakonie kupilem bo cena dobra i znalem dzialanie serii po koleszkach co wbijali akurat to wiesz widac ze konkretny temat poza tym to byl moment,ze lipa byla tu u mnie z saa

[...] moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na łapę, pompa straszna. Dobre ćwiczenie na [...]

Aha już rozumiem. Weźmy jako przykład 5 tydzień - przysiady. Mam zrobić 50 powtóreń tego ćwiczenia czyli rozbijam to na 25 serii po 2 powtórzenia, a z pozostałymi tak samo. A jak jest tu z przerwami między seriami. Mi się wydaje że nie powinny być one długie bo bym siedział kilka godzin

[...] łapiesz za pierwszy szczebel i robisz mostek). Następnym ćwiczeniem jest mostek z klęczenia (klęcząc wychlasz się do tyłu, aż połozysz sie na plecach, do tego ćwiczenia dobrze mieć kogos do asekuracji, albo lina by wrocic do pozycji kleczacej) Podczas każdej serii wyciskania dobrze się układaj np tak: www.youtube.com/watch?v=7-d76wnnJIg

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4s x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s x 12-15p 4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s x 12p Brzuch na każdym treningu minimum 6 serii po 20p jesli masz mały staz, a z twojego postu to wnioskuje ze tak, to taki plan w zupelnosci starczy, pamietaj w kulturystyce, wiecej nie znaczy lepiej